капалабхати
здоровье,  образ жизни

Капалабхати для прилива бодрости

Капалабхати – это один из аспектов практики очищения или крия-йоги. В пранаяме считается одним из главных упражнений, которое необходимо для практики до основного комплекса асан, потому как служит очищение от сжатого отработанного воздуха — застрявшего между тканей тела.

Как действует упражнение пранаямы?

В буквальном переводе Капалабхати переводиться как «упражнение для просветления головы». Такое название не случайно, за счет резкого обогащения крови кислородом, происходит моментальный эффект просыпания и прилив бодрости. Захват кислорода обеспечивается за счет сильного выдоха, освобождающего нижнюю часть легких от ненужного воздуха.

Упражнение пранаямы Капалабхати состоит из серии вдохов и выдохов, после которых происходит задержка дыхания. При этом при выдохе используются мышцы живота, которые выталкивают воздух их легких под напором. При вдохе – мышцы расслабляются и легкие наполняются воздухом. Следите за тем, чтобы при дыхании участвовали лишь мышцы живота, легкие и грудная клетка остаются в статичном положении.

Практика капалабхати предполагает короткий, активный и шумный выдох, в то же время продолжительный, пассивный, тихий вдох.

За счет подъема диафрагмы происходит массаж печени, желудка и сердца. Начинать следует с повторения трех циклов по двадцать вдохов и выдохов, доводя практику до шестидесяти повторений.

Выполнение упражнения капалабхати

Дышите нормально, затем сделайте вдох и выдох, при этом втягивая и расслабляя живот. Повторите такое дыхание двадцать раз подряд, делая акцент на выдохе. Затем, сделав полный вдох и полный выдох, задержите дыхание на максимальный период. Медленный выдох

Устройтесь поудобнее на полу, как для медитации или на стул — главное при этом держать спину прямо, но без напряжения.

Закройте глаза и сделайте медленный вдох и выдох. Сосредоточьтесь на взгляде между бровями. Сделайте медленный вдох, при этом живот надувается как барабан. Затем, резкий выдох, используя мышцы живота. Ненадолго задержать дыхание.

Хорошего настроя!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *